שאלות ותשובות
- במה יכול הפילאטיס לתרום לי?
- מה היתרון של שיעור פרטי על-פני שיעור קבוצתי?
- מהי התדירות המומלצת לשיעורים בשיטה זו?
- מה ההבדל בין פילאטיס ריצפה לפילאטיס מכשירים?
- האם מספיק לעשות רק פילאטיס על-מנת לרזות?
- למה פילאטיס ולא שיטת חיזוק אחרת?
- פילאטיס מתאים גם לגברים?
- האם אפשר להתאמן בפילאטיס במהלך הריון?
- האם אפשר להתאמן בפילאטיס עם פריצת דיסק או בלט בגב, לדוגמא?
במה יכול הפילאטיס לתרום לי?
אימון הפילאטיס מחזק את כל שרירי הגוף, בעיקר את שרירי הליבה (בטן, גב ושרירי רצפת אגן), מחטב, מצר היקפים וכל זאת מבלי "לנפח" את השרירים.
יחד עם זאת שומר על שרירים ארוכים וגמישים, המאפשרים לגוף לנוע במרחב בחינניות וללא הגבלות תנועה במפרקים (לא מקצר שרירים).
והכי חשוב, מקנה יציבה נכונה, מונע פציעות עתידיות ונותן אנרגיות מחודשות והרגשה כללית טובה.
מה היתרון של שיעור פרטי על-פני שיעור קבוצתי?
שיעור פרטי מאפשר למדריך להתרכז אך ורק בצורכי התלמיד – צרכיו הפיזיים והנפשיים.
כל אחד מאיתנו בנוי מבחינה גופנית ונפשית אחרת – היציבה שונה, הקואורדינציה שונה, יכולת הריכוז שונה, אישיות שונה המצריכה קצב שונה של שיעור, יכולת שרירית שונה וכדומה.
לפיכך, בשיעור פרטי יקבל הלקוח הנחיות ותרגילים המתאימים ספציפית לו בהתחשב בכל הנתונים, דבר אשר ימנע עבודה לא נכונה, לא יעילה ופציעות עתידיות. מה שלא מתאפשר בשיעורי קבוצה.
מהי התדירות המומלצת לשיעורים בשיטה זו?
כמו בכל שיטת אימון, התדירות המומלצת, על מנת ללמוד את רזי השיטה ולהשיג תוצאות יפות, היא לפחות פעמיים בשבוע. גם תרגול חד-שבועי הוא אפקטיבי, אולם ההתקדמות איטית יותר.
ב"פרופילאטיס" תכניות המותאמות לאנשים שונים.
מה ההבדל בין פילאטיס ריצפה לפילאטיס מכשירים?
פילאטיס האיש המציא תחילה את רפרטואר הרצפה ולאחר מכן את המכשירים.
ההבדל המהותי הינו, שבשיטת פילאטיס ריצפה עובדים כנגד משקל הגוף, כוח הכובד של כדור הארץ ואביזרי התנגדות ניידים. לעומת, אימון מכשירים, בו עובדים כנגד קפיצים המחוברים למכשירים נייחים.
שני הסוגים מתבססים על אותו רעיון ולכן כל הנותר הוא טעם אישי.
האם מספיק לעשות רק פילאטיס על-מנת לרזות?
לא. על-מנת לרזות יש להוסיף פעילות אירובית ותזונה נכונה. הפילאטיס מהווה פעילות אנאירובית ובהחלט יתרום להצרת היקפים – באמצעות חיזוק שרירים, שיפור היציבה ומתן מראה ארוך ומחוטב.
למה פילאטיס ולא שיטת חיזוק אחרת?
כי בשיטה זו מקפידים בכל שיעור לעבור על כל השרירים של הגוף ולא להתמקד באזור אחד, כמו בשיטות חיטוב אחרות. זאת תוך כדי שמירת איזון בין הארכה וקיצור של השרירים והרקמות, עבודה בטווחי תנועה גדולים ומודעות גופנית (ולא רק חיקוי של המורה ללא הבנת התנועה). דבר אשר יוצר עבודה מאוזנת, גוף בריא ותחושה כללית טובה.
בכדי לענות לשאלה למה דווקא "פרופילאטיס" אתם מוזמנים ללמוד על מבנה השיעור.
פילאטיס מתאים גם לגברים?
בוודאי! מדובר באימון גופני קשה ואינטנסיבי, המפתח שרירים, מאתגר את הגוף ומצריך מחשבה, שליטה ואיזון.
בדרך כלל, גברים פחות גמישים ועוסקים בספורט "חד מימדי" (משקולות, ספינינג, ריצה, כדורגל וכדומה) זה אומנם מפתח שרירים מסוימים וסיבולת לב-ריאה אך מזניח יציבה, שימוש נכון בשרירים פנימיים ובמרכז הגוף, והנשימות והגמישות, החשובים לבריאות הגוף ככלל ולעמוד-השדרה בפרט. עבורכם, בנינו תכניות מיוחדות לספורטאים וכהשלמה לפעילות בחדר כושר.
האם אפשר להתאמן בפילאטיס במהלך הריון?
ראשית, עליך להביא אישור מהרופא המטפל שההריון תקין והינך יכולה להתאמן.
היתרונות המרכזיים של השיטה לאישה בהריון הם:
- שיפור הסירקולציה של הדם והאוורור הריאתי – החשובים למניעת בצקות ולתחושה כללית טובה
- פתיחה וחיזוק של גב עליון – העומד בעומס בעקבות גדילת החזה ולאחר הלידה- נשיאת התינוק
- חיזוק גב תחתון, שריר הרחב-בטני ושרירי ריצפת אגן – אזורים רגישים בעקבות נשיאת העובר
- שיפור פעילות המעיים – נטייה לעצירות בעת הריון
מומלץ להתאמן בשיטה כהכנה להריון – על מנת לאפשר הריון ולידה קלים יותר, ולאחר הלידה (שישה שבועות מלידה רגילה וחודשיים לאחר ניתוח קיסרי) בהדרגה ובאישור רפואי בלבד.
למידע נוסף, ניתן לפנות לתכנית המיוחדת שלנו לנשים בהריון.
האם אפשר להתאמן בפילאטיס עם פריצת דיסק או בלט בגב, לדוגמא?
במקרים כאלו, יש צורך באישור מהרופא המתיר פעילות כמו פילאטיס.
באופן כללי, לאחר השלב האקוטי, השיטה יכולה לעזור במניעת התקף חוזר ע"י חיזוק שרירי הבטן והגב, היות וחלק מהסיבות לבלט/פריצת דיסק הינן חולשת המערכת השרירית סביב החוליות המותניות.
ב"פרו-פילאטיס" ניתן להתאים תכנית מיוחדת לשיקום מפציעות.
בכל שאלה נוספת ניתן לפנות אלי.